의학

굽은 등 원인과 예방에 효과적인 운동법

굽은 등은 위와 폐를 압박하는 등 심각한 질환을 야기시켜 수명을 단축시키는 주 범이 될 수 있다. 간단한 자가진단법으로 굽은 등을 진단해 볼 수 있다. 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 골반을 잡고 허리를 뒤로 젖힌다. 아예 뒤로 젖혀 지지않거나 허리와 엉덩이 힘으로 뒤로 젖혔을 때 통증이 심하면 굽은 등으로 볼 수 있다.

굽은 첫 번째 원인으로는 거북목을 들 수 있다. 거북목 진단법으로는 어깨 중앙과 귓구멍을 일직선으로 연결해서 직각이 되면 정상이고 앞쪽으로 비스듬히 기운 각도이면 거북목으로 볼 수 있다.

<거북목 예방 운동법>

양손을 깍지 끼고 뒷목에 댄 후 상체를 잡아 뽑는 느낌으로 위로 잡아당겨 주면서 스트레칭을 한다. 또 한가지는 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 댄 후 턱을 당긴 자세로 머리는 뒤로 손은 앞으로 밀면서 유지한다. 중심이 밀리지 않게 머리와 손을 서로 반대로 같은 힘으로 밀어주는 것이 포인트다,

둘째 말린 어깨가 굽은 등을 만든다. 거북목과 말린 어깨는 한 세트다. 주원인은 장시간 같은 자세로 스마트폰을 보는 것이 가장 많이 차지한다. 옆으로 웅크리고 자는 자세나 무의식적으로 시선을 아래로 보는 습관 등도 어깨가 말리는 원인이 될 수 있다. 말린 어깨를 방치하면 등 근육이 약화되어 허리가 점점 굽어진다.

말린어깨 자가진단법은 눈을 감고 어깨를 가볍게 3~4회 털어낸 수 정면으로 바르게 선 뒤 팔을 자연스럽게 내리고 손 방향을 확인한다. 손등이 바깥쪽으로 향한채 엄지손가락이 정면을 향하지 않으면 말린 어깨로 볼 수 있다.

<말린 어깨를 펴주는 다림질 운동>

팔을 직각으로 올려 벽을 짚고 상체를 반대로 회전하는 것이다. 이 운동은 어깨와 가슴근육이 쫙 펴지는 효과를 볼 수 있다. 대 흉근이 충분히 늘어나도록 5~10초간 유지한다. 운동효과를 높이려면 팔 각도를 높이 올려준다. 두 사람이 마주보고 서서 손바닥을 맞대고 함께 하면 더욱 효과적이다.