의학

리뷰 네비게이션

의학

본문내용

목록

제목

건강>정보>내장비만 빠르게 탈출하기 | 건강

  • 미투데이
  • 싸이월드 공감
  • 네이버
  • 구글

관리자 | 조회 261 | 2021-05-14 10:57

본문 내용

올챙이배 쏙 들어가는 다섯 가지 방법

 

 

올챙이배는 팔다리는 마르고 배만 올챙이처럼 나온 체형에서 흔히 볼 수 있는 복부모양으로 소파에 허리를 구부정하게 하고 앉았을 대 둥글게 앞으로 나오게 된다. 복부비만은 내장지방이 쌓여서 생기는데 만성염증을 유발해서 다양한 대사성 질환과 암의 원인으로 작용하는 등 건강의 시한폭탄이라고 할 만큼 우리몸 전반에 걸쳐 해로운 영향을 끼친다.

한 가지 다행인 것은 내장지방은 피하지방에 비해 쉽게 뺄 수 있다는 점이다. 내장지방은 복부에 빠르게 저장되지만 호르몬의 영향을 받아서 에너지원으로 빠르게 쓰이기 때문이다.

 

 

 

올챙이배를 만드는 마른비만을 빠르게 벗어나는 다섯 가지 방법을 살펴보자

첫 번째 음식을 먹을 때 적당량을 규칙적으로 먹고 천천히 먹는다. 한 번에 많은 양의 음식을 폭식하게 되면 우리 몸이 처리해야하는 열량이 짧은 시간에 갑자기 증가하게 되면서 우리 몸은 분해된 에너지를 빠른 시간 내에 지방으로 전환하여 저장하려고 한다. 그래서 지방이 전신에 골고루 분산되어 저장되지 못하고 빨리 저장할 수 있는 복부에 집중적으로 축적어 올챙이 배가 되기 쉽다. 남성의 경우 내장지방에서 지방산을 상당수 흡수하기 때문에 여성에 비해 복부비만의 가속도가 붙는다. 올챙이 배는 폭식을 하게 되면 지방이 오롯이 배에 저장되기 때문에 규칙적인 식사를 하는 것이 매우 중요하다.

 

둘째 올챙이배를 빠른 시간 내에 탈출하려면 절주가 답이다. 평소에 음식을 많이 섭취하지 않아도 물처럼 술술 들어가는 술이 칼로리 폭탄이 된다. 탄수화물 1g은 4Kcal, 단백질도 4Kcal, 지방은 9Kcal이다. 알콜은 7Kcal로 탄수화물의 거의 2배에 달하는 칼로리이다. 맥주 500cc한 잔에 200Kcal, 소주 한병은 300Kcal를 섭취하는 것이다. 알콜은 우리 몸에서 독성물질로 간주되어 체내에 흡수되면 독성물질을 분해하는데 집중하기위해 지방을 분해하는 작업이 중단된다. 이러한 이유로 인해 술만 먹어도 복부에 지방이 쌓이는 것이다. 술만 줄여도 올챙이배를 탈출하는데 성공할 수 있다.

 

세 번째 웨이트 운동으로 근육량을 늘려주어야 한다. 팔다리가 가늘고 배만 나온 체형을 마른 비만이라고 하는데 근육량이 적기 때문에 상대적으로 체지방량이 많아 보이는 경우다. 이런 사람들은 부족한 근육량을 정상치보다 많이 늘려줌으로써 오히려 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있다. 근육량이 정상 범주 안으로 들어오게 되면 자연스럽게 체지방의 비율이 낮아진다. 마른비만 체형을 가진 사람은 따라서 칼로리를 태우는 유산소보다 근육량과 근력을 키우는 웨이트 운동이 더 효과적이다.

 

네 번째 단백질과 칼륨을 충분히 섭취해야 한다. 단백질은 근육을 만드는 주요 영양소이고 칼륨은 단백질을 합성하고 근육운동에 관여하기 때문에 이 두 가지 영양소를 보충하는 것이 중요하다. 운동을 하지 않고 단백질을 섭취할 경우 내 몸무게에 1.2를 곱한 양을(몸무게가 60g인 경우 60x1.2=72g), 웨이트 운동은 하면서 섭취할 경우 몸무게에 1.6~2.3g을 곱한 양을 섭취하는 것이 적당하다

육류, 생선, 해산물 100g당 20g 의 단백질이 들어 있다. 두부한모에는 24g, 계란 한 알에는 6g의 단백질이 들어있다. 칼륨은 시금치 토마토 땅콩 바나나 등에 많이 함유되어 있다. 단백질과 칼륨을 섭취하도록 식단을 짜서 식사 때마다 충분한 양을 섭취하는 것이 좋다.

 

다섯 번째 잘못된 자세 때문에 올챙이배가 생긴다. 거북목의 경우 등이 굽으면서 어깨가 앞쪽으로 말리는 자세가 되는데 이는 만성염증의 원인이 되고 배FMS 앞으로 더 나오게 만든다. 이와 같은 경우에는 허리와 배를 같이 관리해 주는 것이 필요하다. 배가 나올수록 허리는 더 굽기 때문에 평상시에 등을 곧게 펴고 허리를 쭉 편 바른 자세를 갖는 것이 중요하다.

글 이상히 수석기자

 

  • 미투데이
  • 싸이월드 공감
  • 네이버
  • 구글
목록

리뷰 네비게이션